史上最強彈力帶 瑜伽塑身術+淋巴代謝瘦全身(贈180公分專業加強版彈力帶)2書

■史上最強彈力帶 瑜伽塑身術

【書籍簡介】

1. 瑜伽天后報到！

擁有最多瑜伽著作的陳玉芬老師，以多年教學經驗，提供最簡單的瑜伽瘦身法。

2.一帶在手，簡單窈窕塑型！

每天只要簡單10分鐘，就能輕鬆美胸、細腰、俏臀，同時矯正姿態。

3.150萬人次的見證奇蹟！

風靡日本超過150萬人次的彈力帶瘦身法，已經創造出許多令人驚豔的甩油奇蹟，綁著不動，也能有效消 脂、緊實曲線。

4.史上最超值！

隨書附贈市價320元瑜伽帶、12堂瑜伽課免費體驗、30分鐘教學DVD

【書籍目錄】

Chapter?1 觀照肥胖

判斷身體是否肥胖的標準

骨骼歪斜可能是造成體肥胖的重要原因

如何判斷骨骼是否歪斜

Chapter?2 彈力瑜伽的好處與認識彈力帶

彈力瑜伽塑身法的好處

彈力瑜伽塑身法的附加價值

彈力帶的基礎認知

Chapter?3 不用動，就能瘦──彈力帶的用法

基本的打結法、纏繞法

有助於骨盆回復正常的「骨盆纏繞法」

促進淋 巴健康的「8字形纏繞法」

Chapter?4 彈力瑜伽練習篇

循序漸進練習彈力瑜伽

STEP．1 靜坐

STEP．2-1 暖身－下半身舒展

STEP．2-2 暖身－肩頸部舒展

STEP．2-3 暖身－上半身舒展

STEP．3 拜日式

STEP．4-1 彈力瑜伽體位－腹部動作

STEP．4-2 彈力瑜伽體位－扭轉動作

STEP．4-3 彈力瑜伽體位－提背動作

STEP．4-4 彈力瑜伽體位－後抑動作

STEP．4-5 彈力瑜伽體位－肩背動作

STEP．4-6 彈力瑜伽體位－?腹動作

STEP．4-7 彈力瑜伽體位－平衡動作

STEP．4-8 彈力瑜伽體位－全身動作

STEP．5 放鬆，能量回收

Chapter?5 彈力瑜伽生活篇

日常生活中，做彈力瑜伽來強化排 毒塑身

LIFEFIT．1 彈力瑜伽生活篇－強化肩頸

LIFEFIT．2 彈力瑜伽生活篇－矯正駝背

LIFEFIT．3 彈力瑜伽生活篇－強健下盤

LIFEFIT．4 彈力瑜伽生活篇－強 心健 胸

LIFEFIT．5 彈力瑜伽生活篇－纖細腰圍

LIFEFIT．6 彈力瑜伽生活篇－細臂健 胸

LIFEFIT．7 彈力瑜伽生活篇－消除疲 勞

LIFEFIT．8 彈力瑜伽生活篇－暢心解壓

■淋巴代謝瘦全身：神奇彈力帶刺激淋巴代謝，淋巴暢通一定瘦！(隨書附贈180公分專業加強版彈力帶)

【書籍簡介】

為什麼減肥總是不斷失敗？

原因就在於你的淋巴代謝循環差！

淋巴流動不順暢，

就帶不走身體多餘的脂肪！

神奇彈力帶，能輕鬆啟動你的淋巴代謝、排除體內毒素！

700萬人一致認同！彈力帶是瘦身最佳輔助工具！

一次就讓你瘦夠了！天天享瘦不求人！

每天只要3分鐘！激瘦效果200%！

淋巴代謝不佳，就會造成肥胖！

彈力帶能有效提升代謝、暢通淋巴，

徹底打擊3大頑固肥部位：瘦腰腹、瘦臀腿、瘦臂背！

★綁彈力帶能刺激淋巴結，淋巴暢通就能瘦！

?綁上彈力帶後，就能刺激淋巴結，讓淋巴系統加倍順暢，就此促進新陳代謝、排除體內毒素，讓你輕鬆瘦全身！



★刺激淋巴真簡單！只要「拉→綁→動彈力帶」，從頭瘦到腳！

?以彈力帶拉→綁→動三個基礎動作刺激淋巴，針對最難瘦的腰腹、臀腿、臂背等部位來強力打擊，每天3分鐘，保證瘦下來！



本書特色



★★★★★特色一：【簡單又容易！就算綁著不動也能瘦！】

只要綁著彈力帶，就能有效矯正骨盤與骨骼、讓代謝力UP，自然就瘦了！若是綁著彈力帶，做一些簡單的拉伸運動，還能讓瘦身效果更明顯，這樣不僅暢通淋巴、舒活筋骨、提升代謝，還能讓整個人變得更健康！



★★★★★特色二：【瘦身最有效！徹底打擊頑固肥部位！】

本書針對最難瘦的3大頑固肥部位「腰腹、臀腿、臂背」來介紹，針對這3個重點部位來設計出彈力帶的拉伸運動刺激淋巴循環與代謝，每天只要3分鐘動一動、拉一拉、綁一綁，就能讓你看到驚人的瘦身效果！一定要試試看喔！



★★★★★特色三：【專業醫師與瘦身教練一致肯定！】

減肥總是不斷失敗？其實你只需要一條彈力帶就能成功瘦下來！因為彈力帶是最佳瘦身輔助工具，不論國內、國外都有非常多人透過彈力帶瘦身法成功瘦下來！700萬讀者親身體驗！美國脊骨醫師＋專業瘦身教練一致推崇！



★★★★★特色四：【180CM彈力帶能完成更多的淋巴刺激運動，讓你快速瘦下來！】

本書附贈超長180CM彈力帶，有別於市面上販售的一般彈力帶。首先，長度變長了，對於身形較大尺寸的人也可容易輕鬆綁上！除此之外，綁的範圍變大了，就能雙重輕壓淋巴，加速淋巴循環，讓你瘦更快！

【書籍目錄】

【PART1減肥總是不斷失敗？只要一條彈力就能瘦身成功！】

為什麼綁彈力帶會瘦？因為淋巴暢通就能瘦！

拉伸彈力帶，就能暢通淋巴！

綁著彈力帶做簡單運動，加速淋巴代謝！

彈力帶綁法1：肩膀X綁法

彈力帶綁法2：肩膀三角綁法

BOX：肩膀綁法+簡單拉伸，燃脂效力加倍！

彈力帶綁法3：基本骨盆綁法

彈力帶綁法4：腿根骨盆綁法

BOX：骨盆綁法+簡單拉伸，打造完美身材曲線！

彈力帶綁法5：瘦小腿綁法

彈力帶綁法6：瘦大腿綁法

BOX：腿部綁法+簡單拉伸，塑造修長美腿！

彈力帶綁法7：膝蓋綁法

BOX：一天24小時的彈力帶瘦身計劃！

本書使用說明&肌肉圖運動部位解說

【PART2 萬年小瘦總是瘦不下來？彈力帶讓你輕鬆瘦小腹！】

瘦腰腹01：緊實腰線，讓鬆垮肚變不見！

瘦腰腹02：左右扭腰，打造迷人小蠻腰！

瘦腰腹03：繞圓畫圈，趕走肥厚腰間肉！

瘦腰腹04：坐地轉身，雕塑性感馬甲線！

瘦腰腹05：簡單拉伸，腰腹贅肉不再來！

瘦腰腹06：下壓拉伸，徹底緊實腰間肉！

瘦腰腹07：彈伸屈腿，加強小肚肚燃脂力！

瘦腰腹08：趴姿翹腳，擊退萬年小腹！

瘦腰腹09：躺地扭轉，鍛鍊迷人腰部曲線！

瘦腰腹10：扭腰燃脂，腹部贅肉退散！

【PART3 別再叫我大象腿！用彈力帶打造修長美腿與翹臀！】

瘦臀腿01：坐地平衡，纖腿消腹雙重功效！

瘦臀腿02：雙腿上舉，雕塑美腿線條！

瘦臀腿03：雙腳外抬，促進腿部淋巴順暢！

瘦臀腿04：側臥剪刀腳，有效擊退雙腿贅肉！

瘦臀腿05：套圈深蹲，鍛鍊大腿速燃脂！

瘦臀腿06：站立抬腿，運動到臀部與腿部！

瘦臀腿07：躺地屈腿，打造性感纖瘦大腿！

瘦臀腿08：擴胸跨腿，緊實大腿線條！

瘦臀腿09：站立拉提，有效鍛鍊下半身曲線！

瘦臀腿10：跨步拉伸，剷除大腿肥肉超有效！

瘦臀腿11：雙腿交叉，打造麻豆般美腿！

瘦臀腿12：躺地伸展，打造腰臀腿S曲線！

BOX：彈力帶是運動的第一首選工具！

【PART4 厚背肉粗手臂不見了！用彈力帶輕鬆瘦臂背！】

瘦臂背01：橫向拉伸，手臂掰掰肉不見了！

瘦臂背02：躺地拉伸，肥厚背肉不再來！

瘦臂背03：坐地拉伸，惱人副乳不見了！

瘦臂背04：手臂上抬，緊實手臂肥肉！

瘦臂背05：擴胸踮腳，瘦臂背又讓胸部UP！

瘦臂背06：拉伸拍打，輕鬆甩掉蝴蝶袖！

瘦臂背07：站立拉伸，有效擊退背部贅肉！

BOX：使用彈力帶後，再搭配正確飲食觀念就能瘦更快！